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躺著就能做的減肥運動，這個夏天和肉肉說拜拜~

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韓銘澤

發(fā)表于2018年04月16日16:56

  • 項目：身體塑形

春天與夏天季節(jié)交替變化有多迅速，就不用小編細說了吧。還要留著你的肉肉度夏嗎？下面小編推薦幾款在家就能做的減肥運動，助你在這個夏天成為“不長肉的小瘦子”，還不趕快學起來~

剪刀式踢腳

剪刀式踢腳主要鍛煉下腹肌肉。

剪刀式踢腳運動

背部躺平在瑜伽墊上，雙手放松放在身體兩旁，手掌向下雙膝微曲，雙腳保持同時離地。左腳提起時，與身體保持大概45度，右腳稍向下移，但依然離地，換腳重復動作。

俄羅斯轉(zhuǎn)體運動

俄羅斯轉(zhuǎn)體動作，這是一個能鍛煉腹肌人魚線的動作。

俄羅斯轉(zhuǎn)體運動

首先坐在瑜伽墊上，雙腳微微抬起，角度如圖。轉(zhuǎn)動雙肩由此帶動手臂轉(zhuǎn)動，在運動時，要保持背部挺直哦~

側(cè)平板支撐運動

這項運動的性價比很高，短時間內(nèi)就能消耗更多熱量。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡。

側(cè)平板支撐運動

側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體，讓你的左肩膀位于你左手肘正上方，右臂放于右身側(cè)。左手前臂與身體垂直，以支撐身體重量。收緊腹部和臀部并抬起軀干，盡可能地保持身體呈一條直線，一次做完后同理進行另一側(cè)運動。

卷腹運動

卷腹主要考驗耐力和控制力，運動時腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節(jié)一節(jié)地朝上卷動。

卷腹運動

身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下的時候不要低于30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處在發(fā)力狀態(tài)。通俗來講把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

相對于其他運動項目，這幾款在家里隨時就可以完成，既簡單又方便。SO~拿起你的瑜伽墊，趕快運動吧！

小編嘮叨：對于有些上班族沒時間運動，或者過度肥胖者運動特別費力來說，可以選擇另一種瘦身方法，“吸脂瘦身”，既快速又安全并且不會反彈哦~

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